» استرس؛ راهکارهای طلایی برای کنترل آنمقالات علمی

سه شنبه ۲۰ آذر ۱۳۹۷

استرس؛ راهکارهای طلایی برای کنترل آن

دسته بندی : کنکور تاریخ : سه شنبه ۲۹ آبان ۱۳۹۷


استرس؛ راهکارهای طلایی برای کنترل آن

 

استرس؛ راهکارهای طلایی برای کنترل آن

استرس! حتما شما هم از دست این کلمه خیلی عصبانی هستید، اما بچه ها! استرس از جمله مواردیه که هم میتونه خوب باشه و هم میتونه ضرر رسان باشه!!!

مگه میشه؟

شما در نظر بگیرید توی یه جنگل تنها دارین با دوچرخه حرکت میکنین که یکدفعه یه خرس جلوی شما ظاهر میشه؛

اگه سیستم سمپاتیک شما به کار نیفته، سیستم گوارش خرسه که اینجا به کار میفته!

پس استرس خیلی هم بد نیست…

یا مثلا توی آزمون، خون باید به مغز برسه که بتونیم از پسش بربیایم؛

ولی استرس زیاد باعث تشویش ذهن میشه و همچنین باعث جلوگیری از انجام عملکرد مفید مغز که پتانسیل و بازده لازم رو برای انجام وظایف تاحد زیادی کاهش میده.

بذارین اول چند دلیل اصلی استرس رو براتون بگم و بعد بیشتر در موردش صحبت میکنیم؛

همونطور که میدونید سطح توقع بالا نسبت به خودتون و توقع بالای والدین و اطرافیان نسبت به شما از جمله عواملیه که باعث تشدید استرس میشه!

خب اینو هممون میدونیم بعدش باید چکار کنیم؟

۱- منطقی باشید

استرس؛ راهکارهای طلایی برای کنترل آن

باید منطقی و معقول فکر کنید. حتی اگه اینکارو نمیکنید، به خودتون بگید که من میخوام یک کار خارق العاده انجام بدم پس احتمال شکست وجود داره!

وقتی همه ی جوانب رو بپذیریم کار خیلی راحت تر میشه.

مثلا اون کسی که جونشو فدای کس دیگه میکنه مطمئنه که عاقبت خوبی داره

ولی کسی که در حال کار اشتباهی ممکنه جونشو از دست بده خیلی استرس داره و میترسه

پس باید یجورایی خیالتونو جمع کنید.

 

۲- تلاش و برنامه ریزی؛ عامل فوق العاده مهم در کنترل استرس

استرس؛ راهکارهای طلایی برای کنترل آن

دومین عامل کمبود تلاش و در نتیجه آمادگی کم برای ارائه دروس در امتحانات که حتی میتونه ناشی از عدم برنامه‌ ریزی درست باشه.

اینجا نقش مشاور خیلی پر رنگ میشه

اونایی که مشاور دارن الان با یک روند منطقی دارن درس میخونن ولی ممکنه خودشون این حس رو زیاد درک نکنن.

کافیه یک هفته بدون مشاوره برن جلو تا ببینن چجوری همه چی بهم میریزه!

 

۳- وجود رقابت های درست یا نادرست

استرس؛ راهکارهای طلایی برای کنترل آن

ببینین رقابت خوبه ولی نه اونقدری که بجای فکر کردن به درس به رقیب فکر کنید!

اصولا ما اینجور هستیم

فکرکردن به اینکه بقیه دارن چکار میکنن ممکنه تایم استراحت شما که جزو مهمترین قسمت یک برنامه هستش رو خراب کنه.

 

۴- انگیزه

استرس؛ راهکارهای طلایی برای کنترل آن

چهارمین دلیل، عدم داشتن انگیزه خاص یا سطح انگیزه پایین هستش…

کسی که انگیزه نداره تلاشش کمه و کسی که تلاشش کمه، بمب استرسه!

پس برای اون چیزی که واقعا میخواید، از جون و دل مایه بذارید و اجازه ندید که فرصت هایی که دارید، بعدا تبدیل به حرسرت بشن!

 

۵- نظم

استرس؛ راهکارهای طلایی برای کنترل آن

پنجمین دلیل بی نظمی در رفتارهای روزانه و مطالعه است که باز به برنامه ریزی مربوطه!

حتی نظم در اتاق و وسایل شخصی باعث میشه استرس به حداقل برسه.

با داشتن یه برنامه ریزی خوب میتونین به همه کارها، اعم از درسی و غیر درسی، با خیال راحت برسید و دغدغه انجام نشدن شونو نداشته باشید.

 

اینا از مهم‌ترین عوامل موثر بر استرسن اما علائم استرس و اضطراب

✅آرام و قرار نداشتن

✅خستگی مفرط

✅عصبی بودن

✅افزایش ضربان قلب

✅تکرر ادرار

✅بی اشتهایی و دلشوره

✅دلهره و بیخوابی

و…

چقدر علمی شد!!!

استرس؛ راهکارهای طلایی برای کنترل آنخوب برای رفع این حالات چند نکته حائز اهمیته که براتون میگم:

بچه ها اصولا داشتن یک برنامه جامع و منسجم و حساب شده که راه رو بهتون نشون بده خیلی میتونه به منظم کردن مغزتون کمک کنه و این خودش باعث کاهش شدید استرس میشه پس سعی کنید با برنامه درست پیش برید .

گاهی اوقات بچه ها با برنامه‌ ریزی درس میخونند ولی حالا شب امتحان یا آزمون آزمایشی باز هم دچار استرس میشن که شاید بیشتر مطالب یادشون رفته و از این حرفهای مشابه .همیشه در حالت عادی که درس میخونید حاشیه نویسی کنین تا بتونین در کوتاه ترین مدت نکات مهم رو مرور کرده باشید و آرامش لازمه رو کسب کنید.

 

هنگام مطالعه و قبل آن هم میتونید روح خودتون رو باانجام رفتارهای مثل دعا، نیایش، ورزش و فعالیت‌های هنری که وقت زیادی رو از تون نمیگیره آروم کنید.

 

بچه ها همه میدونن شکست مقدمه پیروزیه اگر در یک آزمون آزمایشی یا امتحان مدرسه نتیجه خوبی نگرفتید هیچوقت به خودتون استرس راه ندید و سعی کنید نقاط ضعف خودتون رو سریع شناسایی کنید و در آزمون های  بعدی درصدد رفع نواقص و نقاط ضعف باشید و مرحله به مرحله پیشرفت کنید.

 

اگه میبینید به همه ی سوالها به خوبی نمیتونید پاسخ بدید و یا نمیتونید حتما توی امتحان نمره ۲۰ بگیرید بیاید ابتدا سطح توقع مونو کم کنیم و برای نگهداشتن همون سطحی که هستیم تلاش کنیم و کم‌کم خودمونو بالا بکشیم .

همیشه یادت باشه یادگیری و پیشرفت زمانبره و اصول خاص خودش رو داره که با یادگیری اونا می‌تونید روز به روز پیشرفت کنید.

 

رهرو آن نیست که گه تند و گهی خسته رود

رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود

موفق باشید

 

برای اطلاع از شرایط تهیه محصولات و استفاده از خدمات مکتبستان کلمه ی “کنکور ۹۸” را به شماره ۳۰۰۰۷۰۰۴۹۰ پیامک کنید تا مشاورین ارشد ما با شما تماس بگیرند و به طور کامل راهنماییتون کنند

The post استرس؛ راهکارهای طلایی برای کنترل آن appeared first on مکتبستان.

دیدگاه کاربران انتشار یافته : 0 - در انتظار بررسی : 53
    • دیدگاه ارسال شده توسط شما ، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
    • دیدگاهی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با مطلب باشد منتشر نخواهد شد.